0 kcal

Wzrost 178 cm. Liczyłem 95 kg x30 wyszlo 2850 kcal narazie daje bilans 0 no i właśnie nie bardzo wiem co ty wywalic zeby obciac wegle

[...] i tricepsów jeszcze na koniec SFT-7 (np. uginanie sztangi) coby te bicepsy bardziej pobudzić do wzrostu, ani to się nie zmienia ani nie rośnie a chyba nie zaszkodzi, jak myślicie;-)? Miska Dziś jeszcze z rana dodatkowe śniadanie w Berlinie więc więcej kcal wpadło. Czystej michy 3120kcal B-187g W-418g T-75g tak net muli, że zrzutu nie mogę zrobić.

Obwód pasa 93 Więc można lekko zredukować i można też próbować recomp robić czyli to co Ty proponujesz ;-). Ja założyłem milcząco za pierwszym razem, że te kcal co kolega teraz spożywa są właśnie w okolicach 0 więc nie będzie to mega redukcja a właśnie taka próba przebudowy. Baza jest dobra więc na spokojnie można próbować delikatnych opcji. [...]

Daj bilans kcal na +/- 0. Zostaw systemy energetyczne. Możliwe że wyjdzie rekompozycja.Trochę fatu jeszcze poleci a poziom masy mięśniowej wzrośnie.Klucz to dopracowana dieta.

Hah chciał byś ... Skoro masz problem z tłuszczem i jesteś podatny na otłuszczanie to dieta musi być elegancko ułożona :). W granicach 0 tak +100 max +200 kcal i obserwować ciało czy nie zalewa . Przeglądnij tematy podwieszone jak układac diete na mase. Chyba ze bedziesz chciał redukowac to jak na redukcję

J/W To zależy od Twojego bilansu kcal, rzecz jasna, że nie wypijesz 0,5 L Oliwy w ciąg dnia.

Zacznij od bilansu bliskiego 0 a nie od razu bez względu na dni obcinasz kcal

Daj bilans na -/+ 0.Tak przez 6-8 tygodni powinieneś dobudować trochę mięśni/pozbyć się jakiejś ilości tłuszczu. Później zejdź z kcal i redukuj do końca roku.

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]

Czy jeśli mam kcal na 0 to poprawia się skład ciała czy nic się nie dzieje? Z góry dzięki

Czy jeśli mam kcal na 0 to poprawia się skład ciała czy nic się nie dzieje? Z góry dzięki

Skoro masz "djetę" na "plusie", a waga stoi w miejscu, to ni mniej ni więcej, ale Twoje wyliczenia są błędne. Dodaj 200-300 kcal. Po tygodniu wejdź na wagę, jeżeli pójdzie 0,5 kg do przodu, to trafiłeś z zapotrzebowaniem. Poza tym, waga nie zawsze jest wyznacznikiem dobrze poprowadzonej diety. Jak wymiary, poszły do przodu?

zapotrzebowanie liczyłeś wzorem z postow podwieszonych? Wypełnij pełną ankietę działu bo musisz mieć b.wysoką aktywność jak tyle kcal na 0 Ci trzeba. lukasz0172 - ostatnie ostrzeżenie - junior jest dla Ciebie.

Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]

[...] nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję kaloryczność, daję małą ilość fatu i uzupełniam kcal węglami. Interwały na razie out, na to miejsce 3x20 minut niskointensywnego cardio potreningowo. 9.10.2013 – Push Korzystając z okazji, że przyjechałem do siebie na [...]

Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]

No ja do końca stycznia planuje masować. Mimo wszystko staram się dobierać zdrowe produkty, lody to taka zachciewajka bo na redukcji ich nie było;) Dziś dzień bez treningu więc nic specjalnego nie ma do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie. Dieta 1 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0% 2 posiłek 100 g owsa, 200 [...]

Mam takie coś w domu, tato w biedrze kupił Akardo - Orzeszki ziemne smazone, solone. Makro: 100g: 664 kcal 28g bialka 15,3 wegli 52,5 tluszczu blonnik 9,4 sod 0,6 moge szamac? wydaje mi sie, ze odp bedzie nie xD

[...] prostu zalejesz i na tym się skończy rozgrywka. Tak jak wspomnieli przedmówcy, wyrzuć odżywki, bo na tę chwilę nie są Tobie do niczego potrzebne. Ustal zapotrzebowanie +300 kcal do podstawy i obserwuj wagę. Zdrowo jest łapać 0,5-1 kg na dwa tygodnie. Kreatyna też na razie nie jest dla Ciebie. Korzystaj z naturalnego bodźca w postaci [...]

Dzień 40 - 10.10.2013 Waga na czczo: 87,3kg Średnia tygodniowa: 86,9kg (+0,3kg w skali tygodnia) Wyciskanie, Kraków, mało czasu dla siebie. Jutro jestem w robocie od 7 do wieczora. Mam nadzieję, że zostanie mi z 2-3h wieczorem na trening. Trening Pompa jest niesamowita po takim treningu. Wyciskanie sztangi leżąc - powtórzenia/ciężar - przerwa [...]